Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wyszło 3300kcal, dołożyłem 200nadwyżkim o tego aeroby 20-25minutowe po treningu i jechałem tak caly tydzień, w tym tygodniu waga nie ruszyła ani grama. Podbić kalorie o 50g węgli ?
[...] 45kg 4x12 powt Wspięcia na palce ( oczywiście zapomniałem %-) ) Diety nie wrzucam już chyba drugi dzień bo jakoś nie mogę jeść. Wstaje rano męcze jakieś śniadanie a potem obiad i tyle nie mogę nic w siebie więcej wepchać teraz może miałem 1500 kcal przez te 2 dni. Zobaczymy może jutro już mi przejdzie i będe mógł normalnie trzymać kalorie.
[...] "Kupie sobie Gain Fast 4,5 kg i zobaczymy jakie beda efekty" - nie spodziewaj się cudów. Warto też napisać, że 1g tłuszczu to około 9 kalorii, 1g węgli i białka to ok 4 kalorie. Więc łatwo możesz sobie podbijać tłuszczami dzienne zapotrzebowanie. Łyżka oleju lnianego to bodajże około 100 kalorii (oczywiście najlepiej spożyć na zimno) i już [...]
kalorie nie sa najistotniejsze tutaj i nie chodzi tez o dużo białka czy tłuszczy, ale o te mało , a właściwie ułamkowe ilosci ww (do 30g max w sumie) Ja bym tak proponowała ok 1300kcal pierw zaczynasz 3 dni od proporcji B/T 20/80 a później juz dowolnie nie solisz i pijesz jak najwięcej, no tym razem będziesz musiała pamiętać by pic tak mniej [...]
Próbowałeś już diete zbliżoną tymi wartościami? Myśle że może zbytnio zalać, 2,8/5/1,5 na kg wystarcza. No chyba że faktycznie musisz mieć w piz*u podwyższone kalorie ale wątpie
ok, bo robie rozpiske na tydzien i czsami nie wiem co zjesc żeby podbic kalorie bo wychodzi mi mało, postaram sie skorzystac z działu kuchnia i tam powybieram niektóre dania:D dlaczego poleca się kasze np? bo wychodzi mi że ma dużo wiecej kalori niz np ziemniaki. Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-16 14:43:38
[...] jak moja :) najtaniej. jak nie będziesz podjadał cukru to nie powinieneś się zalać. ewentualnie mozesz biały ryż zamienić na brązowy bo ma mniejszy IG. a tak wydaje się w porządku. czy aeroby robic, to niech sie ktos inny wypowie. mi sie wydaje ze niepotrzebnie dodatkowe kalorie tracic, jak sam powiedziales ze koszty trzeba ograniczyc :)
Niektóre poprawiono ale sama wszystkich też nie wyłapiesz bo przecież nie przeliczasz czy aby na pewno wszystko jest poprawnie podane. Zawsze bezpieczniej przeliczyć i trzymać się rozkładu BTW a nie tego jak kalorie latają wte i na zad ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-16 22:28:05
Współczynnik BMR 1952.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3368.72 Węglowodany 55% 1852.8kcal = 463.2gram Białko 15%% 505.31kcal = 126.33gram Tyle mi wyszło, ile kalorii muszę dodać i w jakich proporcjach aby zbudować masę mieśniową a nie tłuszcz?
Może masa nie na LC ale na carb cycling, zacznij na lc i zobacz jak będzie wychodziło to, jak redukujesz na 2200 to zacznij od około 2500. Land 1 mozesz obciąć kalorie. 2 zawsze się powinno stosowac zdrowy model żywienia 3 jak w ogóle jakieś będą to szybko odrobisz
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html poświęć trochę czasu i ułóż dietę na którą Cię stać i dasz rade przestrzegać .) Kalorie daj na plus według uznania Zmieniony przez - set w dniu 2013-12-17 23:00:31
czy myśląc poważnie o budowanie jak najsuchszego mięsnia dobrym pomysłem jest wprowadzić rotacje węgli i ogólnego bilansu kcal z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe ? Kalorie są tak samo ważne w dni nietreningowe bo wtedy organizm się regeneruje a mięśnie budują. Więc kłóciłbym się z odpowiedzią fryto Z moją odpowiedzią możesz się [...]
[...] na 66kg,ale to też wina tego,że przez ten tydzień tylko wczoraj ćwiczyłem nie miałem czasu na dodatkowe treningi i moja aktywnośc fizyczana nie była,aż taka duża...obciąć kalorie czy jechac tymi 4tysiącami?teraz pewnie też nie będe dużo ćwiczył bo idą święty itp nie będe miał możliwości...wiem,że z moją wagą zapotrzebowanie idzie w góre,ale [...]
[...] sprzętu ;p (lapek padł). W tym czasie trzymałem dietę, jeden tydzień był bez liczenia (zatrucie pokarmowe). Jeśli chodzi o trening to dzisiaj mam ostatni trening 15 powtórzeń HST. Dodaję filmik (tak jak pisałem wcześniej, co miesiąc będę dawał). http://youtu.be/JFSxtHnRa6s PS. Co do świąt, to nie wiem czy liczyć kalorie czy sobie odpuścić.
[...] płatki owsiane, makaron durum różne kształty ) Nie widzę owoców. Rozumiem, że warzyw nie wliczasz, to podstawa dla naszego organizmu. Także urozmaicaj dietę, żeby nie przyzwyczajać ciała do wybranych składników odżywczych, w ten sposób ominiesz nie doborów. Napisałeś, że Twoja nadwyżka to 150 kcal, a bilans kcal przedstawia kalorie na minusie.
białko: 2.5x4x75=750 tłuszcz: 1x9x75=675 razem: 1425 mała pomyłka:-) co do węgli to mogę je wyeliminować do kromki chleba do miesa co dało by ok 1600kalorii? Kalorie się liczy z tłuszczową masą? resztę dobrze rozumiem? Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-21 17:07:14